Dietas para conseguir un aumento de musculatura

En muchas ocasiones nuestros hábitos incorporan sesiones de entrenamiento físico aeróbico o de musculación. Físicamente nos encontramos bien aunque tenemos algo de volumen, ese pellizco molesto, sobre todo en la zona del abdomen.

Para bajar volumen y definir la musculatura, no es acertado hacer dietas que nos hagan bajar de peso rápidamente varios kilos por semana. Estas pérdidas de peso proceden de los líquidos corporales y de la masa muscular. La reducción de peso debe ser a costa de la grasa corporal y la dieta no debe reducir el peso mas allá de entre 0,5 Kg a 1 Kg por semana. 

En esta etapa, debemos realizar ejercicio físico moderado, aeróbico, para que la obtención de energía sea a base de la grasa corporal. Al bajar nuestra cantidad de grasa corporal, conseguiremos bajar el volumen que nos molesta o el pellizco de la barriga.

Una vez eliminada la grasa superficial podemos ponernos como objetivo aumentar el volumen de nuestra musculatura. Un aporte suficiente de proteínas y carbohidratos con un plan de entrenamiento físico de la fuerza, favorece el aumento de masa muscular. El aporte de grasa no debería ser superior al 30% de la energía de nuestra dieta. Esta recomendación del % de grasa de nuestra dieta es la misma que seguimos para una dieta equilibrada.